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ベリーダンスの壁①「骨盤が動かない」オススメエクササイズ

ベリーダンスを始めてすぐの頃に感じる壁が、「骨盤が動かない!」というものがあります。

中にはすんなり最初から骨盤が上下左右と動く方もいますが、日本人女性は骨盤を動かさず、すり足で歩く方が多いのでなかなか膝の曲げ伸ばしと連動させて骨盤を動かすというのが難しいと思われる方も多いです。

今回は、骨盤がなかなか動かないという方のためのオススメエクササイズをご紹介します。

①おしり歩き体操

両足を伸ばして床に座ります。足の先は天井に向け、垂直に立てます。
次に骨盤を立て、上半身が床に対して垂直になるようにします。 ※この時背中が丸くならないように注意してください。

②ドアをお尻で閉める練習

ドアの近くに立って、お尻アタックしてドアを閉めます。
普段骨盤が全く動かない方でも、この動作をしたときは骨盤が動いているのが分かるはずです。
かなりどなたでも成功しやすいこの方法ですが、人目の付かないところで練習てください。

③足を軽く開いて、左右に身体をねじる

膝を動かすことで骨盤を連動させることを脳に覚えさせるために行います。

 

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