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秋も深まり寒い日が続くようになりました。
そんな寒い日は、中東の音楽ですぐに思いっきり身体を動かしたくなりますが、いきなり動くと、グキっと腰や膝を痛めてしまうので、やはりストレッチは欠かせません！

そんな私も、ついついストレッチを怠って腰や膝を痛めるのは秋冬が多いです。

そんな寒い冬でも最低限これだけはやっておくべきストレッチを紹介します。

①床に寝転がって足を抱えて身体のほうに寄せる

②骨盤を立ててゆるめていく

③腰のストレッチ（鏡を横から見たときに９０度になったところでバウンドする）

④屈伸

　ベリーダンスの動きは骨盤を前後左右上下と動かすので、股関節周りのストレッチは欠かせませんし、腰のストレッチはもちろん、膝裏も結構傷めやすいポイントなので、膝のストレッチも必要です。